美容・ヘルスケア
【キャベツダイエット】20kgやせた医師がすすめる「湯通しキャベツ」は最初に食べるほうが効果大
疲労回復やダイエットに「キウイ酢」が効果的!1晩で作れる簡単レシピはコレ
キウイフルーツには、お通じに効果が高い食物繊維、美肌に欠かせないビタミンCとビタミンE、むくみを防ぐカリウムなど多くの栄養素が含まれています。やせたい人は糖分が気になるかもしれません。しかし、やせるためには氷砂糖を定量入れるほうが効果的です...
腰痛を改善する「カエル体操」とは “気持ちいい”と感じる動きをすることがポイント
カエル体操は、腰部脊柱管狭窄症、腰部椎間板ヘルニア、座骨神経痛などによく効く動きです。カエル体操の動きは「赤ちゃんが寝ているときにしている足の動き」をマネしたものです。「つらい動きは避けて、気持ちいいと感じる動きをする」ことが、ゆがんでしま...
【疲労回復に】そのまま食べる「梅麹」のレシピ 甘さが苦手な方・多く摂取したい方におすすの食べ方
梅の実を燻製にした「烏梅」は古来、漢方薬として重宝されてきました。梅を使った民間療法もたくさんあるように梅干しは薬効高い伝統保存食です。こうじは、酵素の力で食べ物をやわらかく、おいしくしてくれ、菌の力で腸内環境を改善するので健康効果も大いに...
【パイナップル酢の作り方&飲み方】熱中症予防や紫外線対策におすすめのフルーツ酢
甘酸っぱいさわやかな味のパイナップルに、シミやシワを撃退する美白効果や、腸内の善玉菌を増やすといった健康効果があることが最新の調査で明らかになりました。「パイン酢(パイナップル酢)」は、紫外線対策や熱中症対策にも大活躍するフルーツ酢なのです...
【ハンドマッサージのやり方】アロマがおすすめ!寝る前のマッサージが不眠やストレスを解消する
ストレスや不眠に「アロマ・ハンドマッサージ」がおすすめです。手のマッサージは脳の前頭前野という領域の神経活動を抑えて、リラックス効果をもたらすと考えられる研究結果も報告されています。アロマの香りにはリラックスの効果があると言われていますが、...
【鉄不足の解消がポイント】糖質制限メニュー「たんぱく脂質食」の食材リスト&レシピ
従来の食事指導で基本となっていたのが「カロリーを抑えたバランスのよい食事」でした。エネルギーバランスの内訳は、糖質6割、たんぱく質2割、脂質2割です。つまり、糖質たっぷりのお米やパン、めん類を主食とする食事だったのです。私は、たんぱく質と脂...
【スマートウォッチ】24時間365日、健康状態を管理してくれるASUS(エイスース)の「VivoWatch BP」が新発売!
ASUS(エイスース)のスマートウォッチ「ASUS VivoWatch BP (HC-A04)」は、医療グレードのセンサーを搭載しているのが特徴。心拍数、睡眠、活動量など、リアルタイムの健康状態を確認することができるほか、専用アプリで健康デ...
【口角の高さが違う】顔の歪みと股関節の関係とは?小顔・美肌に導く「股関節まわし」のやり方
股関節は、日頃の姿勢や歩き方などの動作のクセにより、非常にゆがみやすい部位です。股関節や骨盤がきちんと整えば、前傾姿勢やネコ背、反り腰、出っ尻、足のゆがみも解消します。顔のゆがみも整うので、引き締まった小顔になり、顔立ちも整います。【解説】...
【男女兼用ウォーキングシューズ】おしゃれで快適な履き心地 ヨネックスの「パワークッションプラス107」が新発売
ヨネックスのウォーキングシューズ「パワークッション107」は、衝撃吸収性と反発力を併せ持ち、さらに進化した「パワークッションプラス」を搭載しているのが特徴。アッパー素材は牛革の天然皮革。サイズは、22センチから28センチ。カラーは、ネイビー...
やる気が出ない・イライラする時に効果的な「頭」のもみ方
私が長年研究し、治療に取り入れて高い効果を上げているのが「山元式新頭針療法(YNSA)」です。専門的には頭部にあるポイントに鍼を打ちますが、患者さん自身がこれらのポイントを爪で刺激する「頭の爪刺激」も補助療法としてたいへん役立ちます。【解説...
【梅麹の作り方&レシピ】梅と甘酒で作るどんな食材にも合う万能調味料
今回は梅干しと甘酒を合わせた万能調味料「梅こうじ」の作り方とレシピを紹介します。梅干しは代謝を促し、食欲増進や疲労回復に。甘酒は高い栄養価で夏バテを予防、さらに便秘を解消したり、美肌づくりにも役立ちます。さわやかな酸味と甘じょっぱさがどんな...
【不安を解消する方法】ストレス耐性・自己肯定感を高める「合谷タッピング」のやり方
人はストレスや不安を感じたとき、感情や情緒を司る脳領域の扁桃体が過剰に興奮してしまいます。合谷タッピングはこの扁桃体を落ち着かせる一部の脳の血流量を増やし、判断力や創造力を高めたり、気持ちを落ち着かせたりするのです。【解説】藤本昌樹(東京未...
糖質オフダイエットに「高野豆腐」を活用!6kgやせた“ソイライス”のレシピ・やり方を大公開!
「糖質オフダイエットというのは、ご飯を食べないことが大事なのではなくて、ご飯の代わりになにを食べるかがいちばん大事。」ひらめいたのが高野豆腐をお米代わりにすることでした。それで考え出したのが、電子レンジでチンしてフォークでほぐすだけの「ソイ...
お尻のコリが原因の【坐骨神経痛】の見分け方と自宅でできる対処法
座骨神経痛を引き起こす原因に、気づかれにくく、現代人に多いタイプがあります。股関節を外に回したり、座って足を開くときなどに主に使う梨状筋という筋肉。ここがこわばっていると座骨神経を圧迫してしまいます。その結果お尻から足にかけて、痛みやしびれ...
職場は“人間関係”で選べ!メンタリストDaiGoが「良好な人間関係」を築くテクニックを指南
「人間関係を築く」というと、皆さんが誤解していることがあります。「人と人が関係を築いていくのは、時間と手間がかかる」と思い込んでいることです。ここで一つ、良好な人間関係の作り方のテクニックをご紹介します。【解説】DaiGo(メンタリスト) ...
【お灸のやり方】腎臓病の予防に役立つポイントはココ!血流を改善して腎機能を高める
腎臓病になったら、西洋医学による治療を続けることが大前提です。そのうえで鍼灸を応用すれば、病状の進行を食い止めたり、腎機能を高めたりできるのです。この腎臓ポイントへのお灸が、症状を緩和させる理由は、血流改善作用と抗炎症作用が発揮されるからで...
【最新サバ缶レシピ】健康効果を高める“朝食”メニュー12品
サバ缶人気が続いています。魚油に含まれるEPAやDHAの高い健康効果と、すぐに食べられる手軽さが人気の秘密です。近年の研究によると「魚油は朝に摂取するとより健康効果が高い」と判明。そこで、サバ缶を使った朝食向きのメニューを12品紹介します。...
【イライラを抑える方法】怒りや不安をすぐに鎮める簡単な対処法「タッピング」のやり方
タッピングは赤ちゃんに触れるくらいにソフトに刺激することが重要です。力を入れてがんばるより、心と体を軽くしたほうが本来の才能を発揮できるのです。痛みの除去、スポーツ・仕事のパフォーマンス向上など、タッピングはそのためのツールとなります。【解...
美肌を作る【麹甘酒】の効果 作り方は「ヨーグルトメーカー」で簡単!
腸を制するものは皮膚を制す──腸内環境を整えるこうじ甘酒は、元気な肌や髪をつくるのはもちろん、万病の予防にも有用な天然のサプリメントといっても過言ではありません。加熱処理されたものは、酵素やこうじ菌の活性が失われていますので、こうじ甘酒は手...
【麹甘酒と旨だれレシピ】簡単&腸が喜ぶ「麹を活用した極ウマ料理」6選
「こうじ」は、代々、私たちの祖先の腸を支えてきた、日本が誇る超健康食材です。今回は、定番の「こうじ甘酒」の作り方をはじめ、調味料に米こうじをつけるだけでできる絶品だれのレシピも初公開です!【料理】おの みさ プロフィールおの みさこうじ料理...
【伊東ゆかりさん】歌いたい!大腿骨頭壊死の激痛を手術とリハビリで乗り越えた体験談
あの痛みは、経験した人でないとわからないと思います。なんと表現していいかわからないほどの、耐え難い激痛でした。ステージの真ん中まで歩いて行き、歌を歌い、舞台袖に引っ込むという、たったそれだけの動作をすることが、ほんとうにつらかったのです。【...
【にんにくオイル】効果は血圧だけでなく「脳」にも!脳神経外科医が正しい食べ方を解説
ストレスを受けると脳の血流が低下し、不安感も強まります。ニンニク油をとると、脳の血流が改善して脳機能が底上げされ、視床下部の働きが活性化するとともに、脳の各部位がバランスよく働くようになります。【解説】篠浦伸禎(都立駒込病院脳神経外科部長)...
【外反母趾を改善】足のアーチを取り戻すには「輪ゴム」を使う方法がおすすめ!O脚・X脚の痛みにも
靴を履いて硬いアスファルトを歩いていると、足のアーチがつぶれ全身のバランスが崩れるとともに、さまざまな箇所に痛みやゆがみが現れます。そこでお勧めなのが、足の中指の感覚を回復し全身のバランスを取り戻す「足指ゴム」です。【解説】藤本靖(環境身体...
【炭酸水メーカーのおすすめ2019最新】人気とコスパでドリンクメイト ジュースやお酒に直接OK 美容需要も急増中!
梅酒ソーダ、サワー類、そしてやっぱりハイボール。宅飲みに欠かせない炭酸水を、自分で作れる炭酸水メーカーが流行中だ。自宅で作るとコスパがいいうえ、炭酸を自分の好きな強さに調整することも可能。しかも最近の注目モデルは、炭酸をジュースやお酒に直接...
【みかんの皮を食べる】白い筋・外皮の栄養・効能は?慢性炎症を抑制する成分「フラボノイド」に注目
慢性炎症とは、同じ場所で何度もくり返される刺激によって長い間起こり続けている炎症のことです。最近の研究で、慢性炎症ががんをはじめ、動脈硬化や糖尿病などさまざまな生活習慣病の引き金になっていることがわかってきました。【解説】熊沢義雄(順天堂大...
【相談の効果】を精神科医が解説「不安な気持ちを取り除く最も簡単な方法」
最近の脳の研究では、不安は扁桃体という脳の領域が興奮したときに起こり、その興奮を収める方法は、言語情報だということがわかりました。つまり、不安になったときは言葉にして口に出すだけで、扁桃体の興奮が抑えられて、不安が収まるのです。【解説】樺沢...
【二の腕を細くする方法】手指に貼るだけでウエストまで引き締める「ダイエットテーピング」のやり方
高麗手指鍼では、手は全身の各部位と対応していると考えます。この、体に対応する手の部位にテープを貼ると、体にはっきりとした反応が現れます。例えば、薬指の第2関節から指のつけ根に伸縮性のあるテープを巻くと、二の腕の引き締め効果が期待できます。【...
【肌が綺麗になった】おすすめの食べ物は「玉ねぎ麹」 吹き出物が消えて便秘が解消した!
タマネギこうじをはじめ、発酵食品を積極的にとるようになったら、吹き出物がなくなったのはもちろん、人から「肌がキレイ」といわれることが増えました。お通じのほうも、毎日「快腸」です。【体験談】ちゃあ坊(ウェブサイト「魔女は今夜も旅に出る」運営者...
【いちご酢の作り方】ダイエット効果がテレビで話題!飲み方・使い方まで大公開
「イチゴ酢」がテレビ番組で紹介され注目を集めています。番組では、元宝塚の遼河はるひさんがイチゴ酢を1週間とり続けたら、ウエストが8cm細くなったと紹介されました。イチゴの甘さと香りで酢の酸味が気にならず、とても飲みやすいので、ぜひ作ってみて...
【タイプ別】酢生姜の食べ方 スパイスを合わせて効果アップ!夏は人によって注意が必要
インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、ショウガに特別な名前を与えています。それは「普遍的な薬(ヴィシュワベサージュ)」。ショウガを刻んで酢とハチミツに漬ける「酢ショウガ」は、アーユルヴェーダから見ても非常に優れた食品です。【解説】西川眞知子...
【熱中症対策】に使える無料アプリおすすめ5選 水分補給の量や熱中症リスクはスマホで管理!
熱中症を予防するには1日あたり約1.2リットルの水分摂取が必要とされるが、水飲み習慣がない人がこれだけの量を飲み切るのは思いのほかハードルが高い。そこで活用したいのが、いわゆる「水分補給」系のヘルスケアアプリだ。摂取した水分を記録していくこ...
【バランスボールダイエット】椅子として使える「MAROOMS マルームズ」が登場!オフィスで自宅で気軽に鍛えられる
クラウドファンディングのMakuakeで、公開後あっという間に目標金額を達成した「MAROOMS(マルームズ)」。バランスボールが内蔵された椅子で、“座るだけ”で体を鍛えられるもの。デスクワークで運動習慣のない現代人にピッタリのアイテムだ。...
【股関節痛】軟骨がすり減る原因に注目!3ヵ所の筋肉&腱をほぐす「骨はがし」のやり方
股関節は常に体重がかかる関節なので、すり減った軟骨が再生するのは難しいと考えられています。しかし、原因となっている筋肉をほぐすことで、股関節にかかる圧力が減り、血液やリンパ液の循環がよくなれば、軟骨自体も再生します。【解説】平野薫(ひらの整...
ひざ痛を改善する“手指”のテーピングのやり方 間接的に刺激して痛みを緩和する!
「高麗手指鍼」では人間の全身が手に投影されていると考えます。そこには、気の通り道である経絡も通っています。鍼やお灸のかわりに、誰でも簡単に経絡を刺激できる方法として考えたのが、薬指テープです。【解説】宮本勝啓(はりきゅう泰山堂院長・鍼灸師)...
【サバ缶ダイエット】医師の私も10kgやせた!サバ水煮缶がツナ缶よりおすすめな理由
実は医療業界では、すでに25年ほど前から「サバの水煮缶がダイエットによい」と話題になっていました。サバ缶は、食べてもインスリンが出にくいうえ、尿酸値が上がらず、カルシウムとビタミンDが豊富なので、骨の萎縮を防ぎつつ、ダイエットができるのです...
【便秘解消のツボ】即効性のある手のツボ・お腹のツボ 押す位置とマッサージのやり方を紹介
朝、目覚めたら、起き上がる前におなかのツボ押しマッサージを行うと、朝の排便習慣がつきやすくなります。私も毎朝、おなかのツボ押しマッサージを実践しています。また、入浴後の血流がよくなっているときに行うのもよいでしょう。【解説】安野富美子(東京...
スライヴの最新マッサージチェア「CHD-9200」 新搭載の“腕のエアーバッグ”に注目
大東電機工業は、ヘルスケアブランド・THRIVEから、マッサージチェアの新モデル「CHD-9200」を発売した。未来型デザインでおしゃれなインテリアにもマッチするのが特徴。機能面では、従来の肩・腰・座面に加え、新たに腕部分にエアーバッグを搭...
熱中症対策用飲み物に新提案「ポカリスエット アイススラリー」とは?コンビニで買えるの?
大塚製薬は1992年から、自治体と連係しての啓発活動や、同社社員が全国で啓発セミナーを実施するなど、熱中症に関する取り組みを精力的に続けている。そんな同社がポカリスエットブランドから“深部体温”に着目した新製品「ポカリスエット アイススラリ...
【心臓病の治療】よい医師の選び方と心臓の負担を軽くする8つの心がけ
心臓の病気は、他の臓器の病気に比べて患者さん自身が早期発見しやすいものです。治療では、最初から手術が必要になるケースはごく少数で、多くの場合はまず生活習慣を見直します。手術を検討する段階になったときは、納得できるまで説明を聞き、自身が選び、...
【ドクターエア】人気のストレッチアイテム「ボディクッション」の使い方をヨドバシカメラで聞いてみた
大小四つの突起と4000回/分の振動で深層筋肉までじっくり緩められて、ストレッチ感がよりアップ。クッションに振動機能が付いたイメージで、体のさまざまな部位にフィット。くつろぎながら気軽にセルフケアできる。 我ら!家電体験隊。 in ヨドバシ...
【生姜味噌汁】ダイエットや免疫アップには朝、快眠効果なら夜飲むのがおすすめ!
「低体温だと病気になる」。これは体が冷えていると化学反応が進まず、栄養素をうまく取り込めなくなって抵抗力が低下するためです。ショウガみそ汁を飲むと、温かさとショウガオールの効果で体の中心が温まり、温まった血液が循環し全身の温度が上がります。...
メンタリストDaiGo流ストレスの対処法「不安を“力”に変えるメンタリズム」
人はストレスにさらされると「コルチゾール」と「DHEA」という2つのホルモンが分泌されます。この2つのストレスホルモンのバランスが大事で、DHEAのほうが多い場合、ストレスは自分の味方になってくれるのです。【解説】DaiGo(メンタリスト)...
【だるさを解消】吐き気や頭痛を改善する簡単な運動「腎臓ゆらし」のやり方
機能が低下している内臓は、筋肉と同様に緊張してかたくなり、血流が悪くなる傾向にあります。連動している手足の筋肉を動かして刺激を与えることで、緊張を緩めることができます。すると、血流が促進され、内臓の機能も回復してくるのです。【解説】南一夫(...
【便が細い・すっきり出ない】3つの原因と対策 大腸がんや潰瘍性大腸炎の可能性も
最近、便がすっきり出ないーー。便が細くなるのには、大別すると次の三つの原因があることが多いと考えられます。(1)腸の一部が狭い。(2)便がゆるい。(3)肛門が狭い。それぞれ原因が異なるので、患者さん自身が見極めるのは難しいです。【回答者】北...
【炭酸入浴の効果】血圧を下げる入り方は「ぬるめ&長湯」 入浴剤を使っても大丈夫?
炭酸入浴で最も期待できるのが、血流・新陳代謝の促進作用です。通常の湯に入浴するだけでも血管が拡張し、血流が促進されますが、二酸化炭素が溶け込んだ湯につかれば、その効果がさらに高まるというわけです。【解説】前田眞治(国際医療福祉大学大学院リハ...
【股関節の痛み・コリ】原因は筋力不足も!整形外科医が「鶏肉」をおすすめする理由
全身の栄養状態を正さなければ、痛みやコリは解消されません。重要なのは筋肉をつけるための栄養をしっかりとることなのです。筋肉の主原料は肉などのたんぱく質です。また、いい骨を作るためにも、コラーゲン、つまりたんぱく質が非常に重要なのです。【解説...
【メンタリストDaiGo】ストレス過多の原因と改善に「ネガティブなニュースの遮断」をすすめる理由は?
世には伝えるべきたいせつなニュースもありますが、当事者以外にとってはどうでもいいネガティブなニュース、悲惨なニュースも多く流れています。それらをまともに受け取っていると、ストレス過多になり、悪い方向に流されやすくなるのです。【解説】DaiG...
鼻水・くしゃみ対策に味噌汁がおすすめ!具は「緑黄色野菜」で“朝”飲むのが効果的!
私自身、腸と鼻の関連性を実感した出来事がありました。過敏性腸症候群になったときに、花粉症も発症したのです。その後、みそ汁を飲むなど腸のバリア機能を修復する生活を送ったところ、症状が改善しました。鼻炎対策としては、粘膜保護作用のあるβ–カロテ...
【顎関節症の症状】口が開かない・音がする・痛いを改善!早めの対処に「コットン嚙み」がおすすめ
顎関節症の根本原因であるゆがみを招く原因としては、不適切な歯科治療や長時間のオフィスワークおよび立ち仕事からの骨格のずれ、ストレスによる筋肉の異常緊張などがあります。また最近、健康ブームの影響で増えているのが、筋トレやハードな運動で顎関節症...
奇跡のリンゴ・木村秋則さんが指導する「奇跡のお米」の正体 農薬はもちろん有機肥料さえ使わない究極の自然栽培米
「奇跡のリンゴ」で知られる木村秋則氏が指導する自然栽培米「ナチュラル朝日」が、健康総合メーカー・富士産業株式会社から発売され、今注目を集めている。「木村式自然栽培」のもと、農薬はもちろん、有機肥料さえも使わずに育てられた「ナチュラル朝日」は...
【頻尿・尿もれ対策に】鍼がいらない鍼治療「アルミホイルリング」の作り方
鍼灸医学は「気の医学」ともいわれ、経絡上のポイントであるツボに鍼を刺してその流れをよくすることが治療の主眼になります。しかし子どもや妊婦など、刺激の影響を考慮すると鍼を使いにくいこともあります。そんななかでアルミホイルリングをひらめいたとい...
【熱中症対策】におすすめは「塩キウイスムージー」 経口補水液代わりに飲んで予防
「熱中症」は、大量の発汗による水分や塩分バランスの崩れや、体温の調節ができなくなることで起こります。日中の屋外はもちろん、熱帯夜が続くと、寝ている間でも起こりやすくなります。手軽に行えるセルフチェックとして、自分の「尿の回数・色」を確認する...
【酢生姜の効能】動脈硬化の予防やダイエットに!様々な不調が解消する効果的な摂り方
血流が悪くなると、全身に必要な酸素や栄養、免疫物質などが届かなくなり、不要な老廃物が滞ります。さらに血液を介して熱が巡らなくなるため全身が冷えきります。この状態が続けば内臓の働きが悪くなりますし、免疫力も低下します。【解説】石原新菜(イシハ...
【パレオダイエットブロガー】原始人食で18kg減!筋肉量は増えて若返った体験談
原始人食については、20年ほど前からは科学的な検証も始まり、ただやせるだけでなく、中性脂肪値やコレステロール値の大幅な改善や、糖尿病の完治などの報告もありました。海外では、専門のレストランや雑誌が作られるほどのブームを呼んでおり、ハリウッド...
【効果的な脚痩せ方法】お腹からマッサージするのがポイント。老廃物が流れやすくなりむくみも解消!
ご紹介する足もみダイエットは、おなかとそけい部から行います。それらの場所には主要なリンパ節があるため、老廃物が流れやすい環境を作ってから足をマッサージすると効果的だからです。【解説】久優子(ボディメンテナンスセラピスト・美脚トレーナー) 解...
【パレオダイエットとは】食べていい食材・控える食材 原始人食のやり方を医師が解説
原始人食とは文字どおり、約260万年前から農耕が始まる約1万年前まで人類が食べてきた食事のこと。260万年も人類が食べてきた、まさに遺伝子に適応する食事です。逆に、農耕時代に入ってから食べるようになった、狩猟・採集民族が食べていなかった食品...
【トマト味噌汁】おいしい理由はトマトの成分「グルタミン酸」! リコピン吸収率がアップする食材が新たに判明!
トマトのグルタミン酸が体内で生成するGABAは、末梢血管の収縮を防ぎ血圧の上昇を抑える働きがあります。リコピンには活性酸素を消去する強力な抗酸化作用があり、生で食べるよりも加熱したほうが、吸収率が上がることも多くの研究で報告されています。【...
【高血圧対策】84歳医師の血圧安定の秘訣は「朝ナッツ」と「夜のもも裏伸ばし」
幸せな一生を過ごすためと思えば、食事に気を遣ったり、体を動かしたりするのも、案外楽しいものです。私は毎日の朝食に、自家製の粉末ミックスナッツを生野菜サラダにたっぷりのせ、黒酢とオリーブオイルをかけて食べます。【解説】村田高明(元慶應義塾大学...
